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こんにちは！

みよし市の工務店のグッドホームです！
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寒くなると、

「布団が冷たくて、寝付くまでに時間がかかる」

「夜中にトイレに行くと、体が冷えて寝付けない」

「日の出が遅いから、外が暗くて目覚めが悪い」

「部屋が寒いから、朝はギリギリまで布団から出られない」

などのように、睡眠関連の悩み事が増えがちです。

みなさんも、そんな悩みはありますか？

体の深部の体温が高いと、寝付きは良くなります。

そのため、冬は就寝の１時間前に入浴し、

40度くらいのお湯で体の芯まで温めた方が良いとされています。

とはいえ、家族が多いと好きな時間に入浴するのは難しいですよね。

そんなときは、

・布団乾燥機や電気毛布などで、布団を暖めておく

・寝室を快適な温度（15～20度程度）に暖めておく

・軽くて保温性の高い寝具を使用し、体の負担を減らす

・照明は、色や強さの穏やかなものにする

などの方法を試してみましょう。

ただし、布団や部屋を暖めるのは就寝前までにしましょう。

就寝後も暖房し続けると、体が負担に感じるので睡眠の質が低下します。

足の冷えが気になるときは、緩めの靴下やレッグウォーマーを使用しましょう。

緩めのものなら、暑くなった時、無意識のうちに脱ぐことができます。

また、朝スッキリ目覚めるのが難しいなら、

・起床時間に合わせて、暖房をタイマーで設定しておく

・点灯タイマー付きの照明で、起床時間に部屋を明るくしておく

・リモコン付きの照明で、目覚めたらすぐに明るくする

などの方法を試してみましょう。

日の出が遅いと、起床時に太陽の光を浴びることができません。

そんな時は、照明の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

なお、寝起きに昼光色や昼白色の白くて強い光は負担が大きいものです。

穏やかな気分で目覚めたいなら、

電球色や温白色などの温かみのある光の方が良いでしょう。

最後になりましたが、夜のトイレの回数を減らすため、

・お酒や緑茶など、利尿作用のある飲み物の摂取時間に気を付ける

・水分の過剰摂取は控え

・適度な運動を心掛ける

・夜中にトイレに行くときは、暖かい上着を羽織る

などの方法も試してみてくださいね。

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私たちグッドホームは愛知県みよし市を中心に、

東郷町・日進市・豊明市・長久手市・豊田市へ展開する

土地探しから自由設計の注文住宅を手掛けている工務店です。

防音や断熱にこだわり抜いた、

高気密高断熱な素材「セルローズファイバー」を標準採用し、

安心・安全を低価格でご提案しています。

勿論ローンのご相談なども全力でお手伝いします。

また、リフォーム・リノベーションのご相談も承っています。

みよし市三好町のショールームや豊田市もモデルハウスに是非一度遊びに来てください！